葉酸の1日当りの摂取量は、男女共に240μgが推奨されています。
そして、1日当り1000μg以下とすることも言われているのです。
また、妊活中の方や妊娠初期から3ヶ月までは、480μgが必要とされています。

葉酸は、食事によって得られるものとサプリメントによって得られるものとは異なり、食事で得られるものをプテロイルポリグルタミン酸と言い、サプリメントによって得られるものをプテロイルモノグルタミン酸と言うのです。
そして、食事で得られるものは吸収率50%程度ですが、サプリメントで得られる吸収率は85%程度となっています。
ちなみにホウレンソウで考えると、生では210μg/100gですが、茹でると酸化して110μg/100gになり、体内に吸収されるのは55μg/100gとなるのです。
ですから、葉酸を確実に摂取されるのならサプリメントを併用してください。
妊活中の方は、葉酸を排卵日より早い時期から摂取されることをお願いします。

葉酸を摂取するタイミングは、プテロイルポリグルタミン酸の場合、日々の3度の食事に合わせて摂ればいいと思いますが、プテロイルモノグルタミン酸は1日の内、何時摂取されても問題はありません。